Todas las personas quieren verse bien, y un punto particular que priorizan muchas mujeres al momento de entrenar son los glúteos, ya que marcan mucho más sus caderas y delinean con mayor profundidad su figura. Así como también ayuda mucho a la salud y permite tener una mejor postura corporal, ya que la columna se sostiene mucho mejor.
Existen muchas rutinas que se pueden seguir con el propósito de conseguir una mejor figura y hay muchos ejercicios que ayudan realmente a tener una mayor fuerza en las piernas y a tener los glúteos más marcados. Sin embargo, es necesario realizar estas rutinas de la forma correcta a fin de ver los resultados en un período más corto y para poder, asimismo, cuidar la propia salud, ya que, en caso de realizar de forma incorrecta algún esfuerzo, podrían sufrir lesiones o podrían ir atrofiando los músculos y las articulaciones de manera progresiva.
Es por estos motivos que, a continuación, les vamos a dar algunos consejos simples para entrenar de la mejor forma y para conseguir resultados óptimos en un plazo aceptable. Así como también les vamos a recomendar algunos factores que deberían tener en cuenta para mejorar su desempeño deportivo y para conseguir una figura más esbelta y marcada de forma más simple y cómoda.
El primer paso, tener el equipamiento adecuado
Antes de comenzar a ejercitar y para poder obtener los mejores resultados, es necesario contar con el equipamiento adecuado para entrenar. Si van a un gimnasio, asimismo, contarán con algunos elementos particulares para poder entrenar de la forma más cómoda posible. Algunos de estos elementos pueden ser, por ejemplo, los siguientes:
- Bandas tensoras (elásticos de entrenamiento) con distintas densidades para entrenar fuerza
- Pesas para entrenamiento aeróbico
- Pesas para sentadillas (tienen una forma circular y una manija para agarrarlas)
- Buzos mujer (para entrenar de forma cómoda)
- Zapatillas ligeras sin plataforma
Si van a un gimnasio, asimismo, podrán encontrar máquinas para ejercitar las piernas con mayor comodidad.
En lo que respecta a la ropa deportiva para entrenar, que es un punto muy importante, podrán encontrar excelentes prendas a muy buenos precios en Adidas Chile. Lo comprobarán con el transcurso del tiempo, al disponer de prendas que tengan una mayor elasticidad y de esa manera pueden entrenar de forma más cómoda y conveniente, así como también se pueden realizar mayores esfuerzos sin sufrir inconvenientes.
Definir el tipo de resultados que quieren obtener
A fin de poder ver resultados concretos, es necesario definir previamente qué tipo de resultados quieren ver. Para este fin es necesario saber de antemano cómo es su contextura física y cuál es la respuesta de sus cuerpos a los estímulos que brinda el ejercicio. De esta manera, es posible conseguir resultados visibles en un tiempo menor, ya que sabrían que hacer en cada ocasión.
Por ejemplo, si tienen una contextura física delgada, lo más recomendable es que coman más proteínas y que comiencen a tonificar con ejercicios de fuerza. Si cuentan con la guía de un personal trainer, pueden diseñar una rutina que ayude a tonificar mejor por zona y a trabajar de forma más constante, dejando espacio para la recuperación muscular.
Por su parte, si tienen una contextura física más gruesa y quieren eliminar grasa para ganar más firmeza en la zona de los glúteos, lo más recomendable es planear rutinas de entrenamiento con cargas más ligeras y con esfuerzo aeróbico. De esta manera, las piernas pierden materia y se definen mejor, lo que ayuda a tonificar la zona posterior.
Asimismo, un excelente ejercicio que ayuda a cualquier tipo de cuerpo es el spinning, es decir, la utilización de bicicletas. Pueden realizar este ejercicio en un gimnasio con una bicicleta fija, aunque también es muy entretenido salir a pasear en bici y aprovechar para tonificar mejor las piernas.
¿En cuánto tiempo se pueden ver los resultados?
Como ya lo mencionamos, este factor depende totalmente de cada cuerpo y de su contextura, además de que también influye considerablemente si realizaron ejercicio previamente o si están comenzando de cero. Con respecto a la formación previa de músculo, deben considerar que el cuerpo guarda una memoria del músculo, por lo que una persona que entrenó anteriormente consigue tonificar su cuerpo mucho más rápido.
Sin embargo, otra característica que se presenta es que las personas que habían formado músculo anteriormente y lo perdieron, podrán recuperarlo más fácilmente, pero luego de alcanzar ese punto de desarrollo, les resultará más difícil continuar avanzando. Mientras que una persona que entrena por primera vez tendrá un progreso más lineal y, al alcanzar un punto de desarrollo determinado, podrá continuar formando musculatura.
El punto justo de desarrollo podrán determinarlo a medida que entrenen. Según la forma en la que se sientan cómodos con su cuerpo, y al encontrar el ritmo de entrenamiento más adecuado para sus preferencias, podrán mantener un equilibrio estable.
La importancia de seguir entrenando
En el entrenamiento físico lo que más importa es la constancia y la determinación que les permitirán continuar entrenando de la forma adecuada. De lo contrario, si dejan de entrenar luego de ver los resultados esperados, perderán su forma física y deberán comenzar nuevamente realizando un esfuerzo mucho mayor.
Es por estos motivos que les recomendamos que se determinen a entrenar y que, sin importar tanto las circunstancias, realicen al menos un esfuerzo diario y no tengan un estilo de vida sedentario. De esta manera, es posible conseguir resultados más duraderos y, asimismo, mejoran su salud en líneas generales, no sólo en el aspecto estético del cuerpo, sino también en lo que respecta al funcionamiento de los músculos y del sistema cardiovascular.
Por lo tanto, en conclusión, les recomendamos que presten atención a estos consejos que les referimos y que comiencen a mejorar su estilo de vida cuanto antes. Sólo así podrán conseguir los resultados que esperan e incluso podrán superar límites que no hubieran imaginado que eran posibles de superar en tan poco tiempo.
