{"id":76335,"date":"2021-11-15T17:26:30","date_gmt":"2021-11-15T20:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lavozdelnorte.cl\/?p=76335"},"modified":"2021-11-15T17:26:30","modified_gmt":"2021-11-15T20:26:30","slug":"derrumbando-mitos-una-copa-de-alcohol-no-mejora-el-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavozdelnorte.cl\/portal\/index.php\/2021\/11\/15\/derrumbando-mitos-una-copa-de-alcohol-no-mejora-el-dormir\/","title":{"rendered":"Derrumbando mitos: una copa de alcohol no mejora el dormir"},"content":{"rendered":"<p>De vez en cuando en alguna conversaci\u00f3n aparece la frase \u201cuna copa antes de acostarse ayuda a dormir mejor\u201d, pero nada m\u00e1s alejado de la verdad. Los estudios de London Sleep Center y la revista\u00a0<em>Alcoholism: Clinical &amp; Experimental Research<\/em>, muestran c\u00f3mo el alcohol interrumpe los ciclos normales de sue\u00f1o, incluso puede llegar a causar insomnio.<\/p>\n<p>Si bien, puede llegar a reducir el tiempo para conciliar el sue\u00f1o, por sus efectos relajantes, incide en uno de los tipos de descanso m\u00e1s satisfactorios, en donde ocurren los sue\u00f1os, pues interfiere en la actividad del cerebro. En el estudio, adem\u00e1s, advirtieron sobre los riesgos de convertirse dependiente del alcohol para lograr dormir.<\/p>\n<p>\u201cA corto plazo, uno o dos vasos puede estar bien, pero si contin\u00faas bebiendo antes de acostarte, podr\u00edas tener problemas significativos. El consumo de bebidas alcoh\u00f3licas -con efectos diur\u00e9ticos- incrementar\u00e1 las ganas de ir al ba\u00f1o por las noches e incluso impedir llegar a la fase REM del sue\u00f1o, una etapa fundamental para tener un descanso profundo y reparador\u201d, explic\u00f3 Luis Espinoza, neur\u00f3logo especialista en medicina del sue\u00f1o de Cl\u00ednica Somno.<\/p>\n<p>Otros de los problemas que el alcohol puede causar son la excesiva relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la cabeza, el cuello y la garganta, lo que puede interferir con la respiraci\u00f3n normal durante el sue\u00f1o, causando ronquidos, y tambi\u00e9n aumenta el riesgo de parasomnias, movimientos anormales y antinaturales que pueden desembocar en sonambulismo y comer durante el per\u00edodo de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Cuidar la higiene del sue\u00f1o es fundamental para el desempe\u00f1o diario. El consumo frecuente y exagerado de bebidas alcoh\u00f3licas influye negativamente en la funci\u00f3n vital del descanso. El cuerpo necesita una pausa para recuperarse de los estragos del consumo de alcohol, porque de lo contrario no estar\u00e1 en condiciones de afrontar el estr\u00e9s y las actividades cotidianas.<\/p>\n<p>De no poder evitarse el consumo, por m\u00e1s m\u00ednimo que sea, el especialista dej\u00f3 una serie de recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Tomar el \u00faltimo trago tres a cuatro horas antes de acostarse.<\/li>\n<li>Tratar de beber dos vasos de agua por cada bebida alcoh\u00f3lica. Esto ayudar\u00e1 al sistema a eliminar el alcohol.<\/li>\n<li>No tomar bebidas con burbujas, pues pueden causar hinchaz\u00f3n y gases.<\/li>\n<li>Comer un refrigerio ligero antes de acostarse. La comida retrasa la rapidez con la que se absorbe el alcohol, lo que puede ayudar a reducir el contenido de \u00e9ste en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De vez en cuando en alguna conversaci\u00f3n aparece la frase \u201cuna copa antes de acostarse ayuda a dormir mejor\u201d, pero nada m\u00e1s alejado de la verdad. Los estudios de London Sleep Center y la revista\u00a0Alcoholism: Clinical &amp; Experimental Research, muestran c\u00f3mo el alcohol interrumpe los ciclos normales de sue\u00f1o, incluso puede llegar a causar insomnio. 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